Manfaat Senam Aerobik

 

Menurut seorang pelatih senam, nan dimaksud dengan senam aerobik ialah gabungan beberapa gerakan-gerakan nan enerjik, kreatif, berirama cepat nan mendasarkan gerakannya pada tumpuan kaki, loncat, dan gerakan tangan sinkron dengan fungsi senam.
Senam aerobik atau senam aerobic ialah serangkaian mobilitas nan dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik nan dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kuntinuitas dan durasi tertentu. Senam aerobik merupakan suatu sistematika gabungan antara rangkaian mobilitas dan musik nan sengaja dibuat sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan musik tersebut buat mencapai tujuan tertentu.
Secara umum, manfaat senam aerobik di antaranya buat meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga stamina tubuh. Kegiatan ini baik dilakukan pada jam 6 pagi atau jam 5 sore hari. Karena kegiatan olahraga ini tak memerlukan loka khusus, dapat dilakukan di rumah maupun di lapangan, belakangan telah menarik minat banyak orang.
Untuk mendapatkan manfaat senam aerobik ini, senam aerobik sebaiknya kita dilakukan dalam waktu 60 menit, nan nantinya akan dibagi menjadi 3 bagian, yaitu sebagai berikut:

1. 20 menit pertama pemanasan (warming up) tujuannya buat menghindari cedera otot.

1. 20 menit kedua melakukan gerakan inti.

1. 20 Menit terakhir peregangan nan berfungsi buat mengembalikan otot-otot nan tegang.

Senam aerobik dilakukan dengan irama cepat dan variasi gerak, sehingga olahraga ini cocok dilakukan bagi Anda nan berusia muda terutama di bawah 30 tahun. Bagi Anda di atas 30 tahun ada beberapa gerakan senam aerobik nan sulit diikuti, sehingga kemungkinan buat melakukan salah gerakan akan besar sekali. Padahal jika senam ini dilakukan tak benar, tentu saja akan menimbulkan cedera.
Menurut beberapa temuan, belakangan diketahui bahwa dengan melakukan aerobik dalam gerakan sedang selama total 3 jam dalam seminggu, ternyata dapat menurunkan taraf depresi seseorang hingga 50%. Manfaat senam aerobik begitu kentara kita rasakan, hal itu juga sinkron dengan tujuan diciptakan seam aerobik ini, yaitu sebagai berikut:

1. Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. Gerakan nan dipilih harus mampu menyebabkan denyut jantung meningkat sedemikian rupa ke sasaran latihan atau disebut juga zona latihan.

1. Pembentukan tubuh. Gerakann nan dipilih harus mengandung kalestenik nan memenuhi tuntutan teknik dan ketentuan anatomis tertentu.